Podstawowy błąd - niecierpliwość. Chciałem aby masa szła szybko i jadłem za dużo, stąd więcej przyrastało tłuszczu niż mięśni. W tym roku jest odwrotnie, 2 razy tyle mięśni ile tłuszczu przyrasta, ale wszystko idzie wolniej. W 4 miesiące przybyło mi 4 kg mięcha i 2 kg tłuszczu, czyli bardzo niewiele jak na współczesne standardy (szczególnie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] zaczynał walki to było widać. Myślisz że teraz robi klatę i biceps w pon ? Robić różne ćwiczenia eksplozywne. dynamiczne. Zresztą już widziałem ludzi co brali niewiadomo ile na klatę.bicka a nie umieli sobie poradzić z wyciśnięciem kettle :) Czytałem o tym przyroście bezużytecznych mięśni ale nie pamiętam jak to się nazywało. Śmieszy mnie jak [...]
hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ? aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem [...]
[...] bialko jesli to dobry pomysl to jak dawkowac?przed aerobami BCAA a potem bialko? tak ale białko po treningu i na noc a po aerobach raczej białko "z diety" ///i ile po rowerku odczekac zanim cos wezme lub zjem?/// od razu mozesz ///3.jakie bialeczko ma najmniej wegli i tluszczu z wam znanych?jak bedzie kasa to kupie moze WPI ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zależy ile chcesz zrzucić i jaki masz uwarunkowania ku temu bo jednym idzie to latwiej innym trudniej,tak samo jak z nabieraniem masy , osobiście preferuje dluzsze jeśli efekt ma być dlugotrwaly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zależy ile chcesz zrzucić i jaki masz uwarunkowania ku temu bo jednym idzie to latwiej innym trudniej,tak samo jak z nabieraniem masy , osobiście preferuje dluzsze jeśli efekt ma być dlugotrwaly Okej, dzięki wielkie za pomoc :)!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa ciala bedzie spadac zbyt szybko zwieksz ilosc ww jezeli bedzie stac w miejscu utnij 20 ww tylko nie rob takich zmian czesciej niz tydzien ja tak robie pomimo tego ze obczajenie ile potrzebuje ww zajeło mi okolo 3 tygodni teraz redukuje w odpowiednim tempie a kiedy przyjdzie masowanie nie przesadze z ww i sie nie zaleje przepraszam za błedy
O mecie juz pisalem, wiec sie nie bede powtarzal A bialko z wpc traktowal bym jako dodatek, licz 3 gramy na kg masy ciala, wiec zryj ile ci mowie i nie wymyslaj Michy nigdy nie jest jest za malo
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, metka 8. TRENING: kazda partia 2x tygodniowo 9. CEL CYKLU: obecnie kilka kg dobrej jakosciowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
No dobra jeśli już bede brał to carbo. To przy mojeje wadze 58kg i intesywnym treningu ile raz dzinie mam go brać????? Na ulotce pisze 1 do 4 razy porcji zależności od intesywności treningów i masy ciała.
[...] podciąganiu na drążku i wyciskaniu wąsko. Co do objętości na ramiona to co proponujesz? Dodam, że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o ile siła w nich rosła to obwód stoi. Mój poprzedni plan był identyczny jak ten A co podałem z tą uwagą że wykonywałem na zmiane raz przysiady raz martwy ciąg. Zmieniony przez [...]
Oczywiście że jest sens,jeżeli tylko budżet pozwala to warto kupić ;-) Nie podałeś ile ważysz - zakłada się 1gczystych bcaa na 10kg masy ,jeżeli zapodasz sobie więcej to też będzie ok. Pozdrawiam
Nam zadajesz pytanie ile miesięcy trenujesz? Podaj obciążenie z jakim trenujesz w podstawowych bojach. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Podaj dokładnie swój dostęp do sprzętu. Dieta: trzymam białko Co to w ogóle znaczy? Białko to nie jest jedyny [...]
Białko spożywane w nadmiarze, może być powodem niektórych chorób, negatywnie wpływa to głównie na nasze nerki. Dlatego spożywając białko musimy zwracać uwagę ile go zjadamy w ciągu dnia lub na kilogram masy ciała. W sumie tak samo jest z tłuszczem czy węglowodanami ich nadmiar również nie jest dobry dla naszego organizmu.
amfik a wiesz chociaż jak i ile oni trenują. Trenują po 5-6 godzin dziennie 6 dni w tygodniu, z czego 2 na siłowni, muszą mieć siłę żeby roazpędzić się do takich prędkości, używają najróżniejszych suplementów kreatyna i ttp, ci najlepsi mają osobistych dietetyków, czyli dietę mają najoptymalniejszą, nie zapominajmy że w stanach prohormony to nie [...]
[...] całego roku to podział na budowanie masy,siły,utwardzanie i regeneracja,oraz czas na odpoczynek. Więc trening podzielimy jeśli chcesz na tygodnie,i co w jakim czasie ile robić-to najlepsze rozwiązanie i przynoszące zamierzony efekt-klepanie treningu miesiacami ciagle taki sam powoduje stagnacje i brak efektywności,więc żaden z nich nie [...]